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Ma in che modo? Noto anche come allenamento cardiovascolare o cardio, l'esercizio aerobico attiva il processo di lipolisi, ovvero di scioglimento dei grassi per mezzo dell' ossigeno assunto.

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Tutti coloro che non usufruiranno di tale tesseramento pagheranno il prezzo commerciale del corso, comprensivo di IVA. Utilizziamo i cookie per essere sicuri che tu possa avere la migliore esperienza sul nostro sito. Dieci minuti di riscaldamento generale.

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Selezionare i pesi che si riesce a sollevare per dette ripetizioni e per il gruppo muscolare selezionato, ed utilizzare gli stessi per l'intera sessione. Lo stesso dicasi per gli altri gruppi muscolari.

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Terminato l'allenamento eseguire 5 minuti di stretching per i maggiori gruppi muscolari. Vediamo alcune regole dove vengono fissate le principali caratteristiche dell'allenamento:. L'esercizio deve essere preceduto da un minimo di riscaldamento e da uno stretching molto blando.

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Lo sostengono i ricercatori della McMaster University Ontario, Canadai quali hanno effettuato degli esperimenti sui topi e su biopsie di pelle umana. I ricercatori hanno constatato che i risultati si iniziavano a vedere anche dopo 2 settimane.

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Nella zona adiposa, il corpo brucia più grasso con lo stesso consumo calorico che se si allenasse ad una frequenza di polso più elevata.

Questo non significa che un allenamento a bassa intensità necessariamente riduce più grasso. In generale, più esercizio fisico è intenso, più calorie brucia il corpo.

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Programma di allenamento per dimagrire velocemente

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Un programma di allenamento ben strutturato finalizzato al dimagrimento dovrebbe essere caratterizzato da un mix efficace di elementi di forza e di resistenza.

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Per un dimagrimento di successo è indispensabile, oltre al normale allenamento con pesi liberi, uno speciale allenamento di resistenza sotto forma di allenamento intervallato. Sono straordinarie sia per il dimagrimento sia per la riduzione del grasso corporeo.

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Prova subito e ti convincerai. Chi desidera dimagrire con efficacia deve programmare sessioni di allenamento a settimana. Programma quindi un tempo sufficiente per rigenerarti al fine di evitare un allenamento eccessivo o un sovraccarico del sistema cardiovascolare.

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Gli esercizi di sollevamento pesi possono essere tranquillamente suddivisi in un programma di allenamento split. Cosa significa split?

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I singoli giorni di allenamento vengono suddivisi in modo specifico secondo i singoli gruppi muscolari. Una suddivisione classica è, ad esempio, torace e tricipiti o schiena e bicipiti, da allenare separatamente in giorni diversi.

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Con questo programma è possibile sia lavorare intensamente su singoli muscoli tramite esercizi di isolamento, sia inserire esercizi base. Esercizi base quali distensioni su pancastacchi da terra con bilanciere o piegamenti sulle ginocchia sollecitano più muscoli allo stesso tempo.

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Gli allenamenti intervallati ad alta intensità sono ideali per bruciare i grassi. In che cosa consiste esattamente un allenamento intervallato ad alta intensità, te lo spieghiamo nella nostra pagina sull' allenamento HIIT.

Chi desidera ridurre il grasso corporeo o dimagrire, non deve straziarsi per 2 ore al giorno in palestra.

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Meno è meglio! Una sessione di allenamento per il dimagrimento ben strutturata non deve durare più di minuti.

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Questo lasso di tempo basta per eseguire un mix molto efficace di esercizi con i pesi e di allenamento di resistenza intensivo. Per la riduzione del grasso corporeo non è consigliato eseguire innumerevoli esercizi di isolamento per piccoli gruppi muscolari, come addome o braccia.

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Per ridurre il grasso corporeo, i risultati migliori si ottengono allenandosi con ripetizioni da gamma per il potenziamento della resistenza. Nel programma di allenamento per il dimagrimento è possibile inserire esercizi in una giornata di allenamento split. Particolarmente indicate per il dimagrimento sono le sessioni di allenamento intervallato o anche a circuito.

Cardio per dimagrire: come impostarlo correttamente

In queste sessioni ci si allena fino a 30 minuti senza pause o con pause brevi. Rispetto al tradizionale allenamento con i pesi, si bruciano più calorie, stimolando in egual modo la muscolatura e la forma fisica.

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In generale, se vuoi dimagrire e mantenere il nuovo peso nel lungo periodo, ti consigliamo di cambiare le tue abitudini alimentari. Dovresti raggiungere un deficit calorico moderato, tra le e le calorie.

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Questo deficit calorico significa che il tuo corpo brucia più calorie di quante ne assuma con l'alimentazione. Il tuo programma di allenamento per perdere peso ti aiuta ad aumentare il fabbisogno calorico. Di solito con un piano di allenamento puoi raggiungere un deficit calorico più velocemente.

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Frequenza di allenamento 3. Durata di allenamento. Scelta degli esercizi 5. Volume e intensità di allenamento 6.

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Ecco cosa contraddistingue un programma di allenamento per il dimagrimento:. Suggerimenti per il programma di allenamento per il dimagrimento.

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Cosa rispettare durante il programma di allenamento per il dimagrimento:. Durata allenamento.

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